Các cách tập luyện thể dục tăng cường sinh lý hiệu quả nhất

 Với một số phương pháp tập luyện riêng biệt và hiệu quả từ các chuyên gia qua bài viết sau đây, các bạn sẽ có cách chữa bệnh yếu sinh lý ở nam giới độc đáo và phù hợp với cách tập thuần tuý của bản thân. Thực tế, tình trạng yếu sinh lý ở nam giới có thể bị đẩy lùi dễ dàng nếu bạn thật sự quyết tâm trong việc luyện tập và chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình.

Luyên tập thể thao hợp lý sẽ là cách chữa bệnh yếu sinh lý ở nam giới hiệu quả nhất

1. Rút ngắn thời gian nghỉ

Đối với nam giới mắc bệnh yếu sinh lý hoặc xuất tinh sớm, việc kéo dài sức bền vô cùng quan trọng. Để đạt được điều này, bạn sẽ phải tốn khá nhiều công sức và thời gian nghỉ ngơi trong lúc tập luyện đấy.

Với thời gian nghỉ thông thường khoảng 30 – 90 giây giữa mỗi bài tập, các bạn nên cắt giảm càng nhiều càng tốt khoảng thời gian này và chỉ nghỉ ngơi khi cơ thể không còn khả năng tiếp tục tập luyện tại thời điểm đó. Một chuỗi bài tập kéo dài bao gồm 10 squat, 10 nâng tạ, 10 hít đất, 10 gập bụng sẽ giúp các bạn làm quen dần với cách luyện sức bền này.

2. Tập nhiều nhóm cơ thay vì chỉ một nhóm độc lập

Luyện tập sức bền là yếu tố chính để có sức khoẻ tốt, cải thiện sinh lực và chữa trị yếu sinh lý hiệu quả

Những bài tập phối hợp cơ bắp luôn cần nhiều nhóm cơ hoạt động hơn (như squat, đẩy tạ, đu xà và gập bụng) và luyện sức bền cho cơ thể hiệu quả hơn những bài tập từng nhóm cơ đơn. Các bài cô lập như nâng chân hoặc nâng tạ nhỏ thường không đủ để kích thích các nhóm cơ trên cơ thể để tạo ra thêm năng lượng và luyện sức bền. Những bài tập phối hợp một lúc nhiều nhóm cơ luôn là cách chữa bệnh yếu sinh lý ở nam giới hiệu quả nhất.

3. Kết hợp giữa cardio và tập luyện thể lực

Đây là một phép toán khá đơn giản: Càng nhiều cơ vận động, hệ tim mạch của các bạn càng được hoạt động mạnh, thử thách nhiều hơn và kéo dài sức bền. Thay vì những bài tập cardio tốn sức mà lại ngắn ngủi (lý do khiến các bạn không tập luyện sức bền được), hãy kết hợp cả hai hình thức để đạt hiệu quả cao hơn. Nhiều người có thói quen một ngày tập cardio và ngày hôm sau tập sức bền, vậy tại sao lại không kết hợp cả hai thứ cho cả hai ngày? Ví dụ, tập đẩy tạ, tiếp theo là đu xà và cuối cùng là chạy tốc độ trong quãng đường ngắn và lặp lại tất cả. Hoặc các bạn có thể thử combo bài tập nhảy dây 1 phút, squat, nâng tạ qua đầu và gập bụng, mỗi động tác kéo dài 1 phút và lập lại.